47' de home trainer au programme.
10' d'échauffement
4 fois 3' 50*13 résistance max pour travailler la force
alterné avec 4 fois 5' 39*15 force 1 pour travailler la vélocité. (110 trs/mn au mini).
Comme je pouvais m'en douter, le travail en force a été très pénible.
Cela faisait quelques temps que j'y pensais et un douleur au tendon d'achille gauche (encore lui) m'a fait franchir le pas.
J'ai donc remisé mes runnings pour quelques temps et ai décidé de resortir le vélo.
Ce matin, il y avait un léger brouillard, mais rien de déraisonnable pour un cycliste. Je vais tout de même mettre mon gilet fluo par dessus la tenue.
Les sensations sont très mauvaises, comme toute reprise et de plus en plus avec l'âge. (J'approche de la quarantaine).
Ce n'est pas grave, je suis patient et n'ai pas d'objectif particulier.
Donc 46 kms sans difficultés majeures bouclés en 1H50. (25 km/h de moyenne) Pour 135 puls de moyenne.
Ces pulsations reflètent une forme qui n'est pas si mauvaises, c'est simplement le coup de pédale et les cuisses qui n'y sont pas.
Ce matin, 13 kms avec les mêmes éléments que la dernière sortie.
A savoir 30' d'échauffement, puis deux fois 12' (contre 8' dimanche dernier) à 80% de ma FCMax.
Les portions au seuil sont plutôt sur des dénivelé négatif donc sans difficulté particulière. Mais le but de la séance n'est pas de se fixer une vitesse mais de faire travailler le coeur dans des zones cibles.
Je suis plutôt content de ma sortie car les sensations ont été bonnes.
Pour les chiffres, le premier 12' a été couru à une allure de 4'39 de moyenne pour un dénivelé négatif de 6 mètres.
Le second 12' a été couru à une allure de 4'26 de moyenne pour un dénivelé négatif de 23 mètres.
11 kms ce matin.
après 30' d'échauffement, je pars pour 8' à un rythme où je dois pas dépasser les 165 pulsations par minute. J'accélère donc et reste malgré tout à une allure où je suis assez facile. Après une première partie montante, les deux tiers de cette série sont plutôt descendant. Je parcours 1770 mètres (4'31 au kil) pour 161 pulsations de moyenne). Le dénivelé est négatif sur cette portion de 14 mètres.
Après 4' de récup, je recommence l'opération de 8' au seuil. Cette fois, c'est l'inverse concernant le dénivelé. Je commence par un peu de descente pour finir par une longue montée. 1620 mètres (4'57 au kil) pour 162 pulsations de moyenne et un dénivelé positif de 17 mètres.
Les sensations n'ont pas été mauvaises et j'ai étrenné mes nouvelles baskets. Des Asics nimbus 13. Comme à l'habitude, je suis fidèle à Asics et je ne suis pas déçu.
Ce matin, footing de 8 kms.
Par contre, même si les sensations ne sont pas mauvaises, le fait de ne pas avoir de voiture et être obligé de courir en ville font que cette sortie n'a pas été si agréable que ça.