Pas de pluie mais terrain gras et glissant. Je n'ai pas encore mes asics trabuco mais qu'importe, le parcours est rentré dans le garmin et je suis parti pour 17 kms à travers les vignes et les bois.

Le parcours est super sympa avec de bonnes bosses. Les sensations ne sont pas mauvaises.

Je cours pour la première fois avec un camel bag (un de chez decath) et je n'ai ressenti aucune gêne durant ces 2 heures, donc positif.
De plus, grâce à une info trouvé sur le forum de l'excellent site kikourou, j'ai pensé à faire le vide d'air dans la poche, et je n'ai eu aucun bruit de floc floc, contrairement à  ce que j'ai pu connaitre avec ma ceinture porte gourde.

Donc comme à mon habitude quand ça monte trop, je marche.

Enfin, après une heure de footing vraiment tranquille, je fais monter les puls (mais pas plus que 166) pendant 20 minutes, re footing durant une dizaine de minutes avant de réaccélérer légèrement sur 10 minutes.

Les portions d'accélérations sont parcourues principalement en descente et ce n'est pas forcément le plus simple.
En effet, les descentes ne sont pas forcément aisées à gérer d'autant plus avec mes asics nimbus.

Au final, 1h56 pour boucler ces 17 kms et 520 mètres de D+

Aujourd'hui, et comme la lundi dernier, je me rends en courant sur la piste d'athlé située à 3 kms de chez moi.

Je me fais 3 fois 1500 mètres à 85% de ma VMA avec 5' de récup entre chaque.

Les sensations sont bonnes et je n'ai pas l'impression de puiser trop dans mes forces pour faire ces séries.

Le premier est courru en 6'36 pour 159 puls de moyenne

Le deuxième est courru en 6'25 pour 165 puls de moyenne

Le dernier est courru est 6'28 pour 168 puls de moyenne.

A l'issue de ce dernier 1500, je me sens encore capable de continuer à ce rythme bien plus longtemps. c'est assez grisant.

Je rentre enfin tranquille chez moi en m'appliquant à bien faire redescendre les pulsations.

Au total, cela me fait 12 kms en 1H02'22 pour 149 pulsations de moyenne.

Ce matin,  je pars faire un petit footing tranquille de 8 kms sur bitume. Rien à signaler, sinon que les sensations ne sont pas mauvaises et que j'ai mis 46'17 pour réaliser ce parcours.

Par chance, la pluie ne commence à tomber qu'une fois rentré chez moi.

L'autre sujet de cet article sont les TRIMPS;

Depuis 1996, je note toutes mes sorties sportives sur des cahiers (j'en ai quelques uns maintenant), mais il m'était difficile de comparer d'une année ou d'un mois sur l'autre mon activité. En effet, j'ai la "facheuse" tendance à alterner les sports. Principalement, le vélo et la course à pied. Voire accessoirement la natation, puisque je me suis essayé à quelques triathlons.

Ensuite, grâce à fabrice (voir "le journal de fabrice" dans mes liens), j'ai pu transformer toutes ces distances en un système de points plus homogène. 1 km vélo correspond à 1 point et 1 km de course à pied correspond à 4.5 point.
On y ajoute le dénivelé en multipliant le dénivelé cumulé par 0.015.

Dans un second temps, j'ai un peu affiné le système de dénivelé. En effet, j'ai lu à de nombreuses reprises que 100 mètres de dénivelé positif en course à pied correspondait à peu près à 1 km de plus sur une sortie, j'ai donc opté pour ce calcul et ait donc multiplié le dénivelé par 0.045 en course à pied et 0.01 en vélo.

Ce système me convenait (et me convient toujours) et me permet de constater le volume d'activité physique que j'effectue.

Seulement, il me semblait interressant de pouvoir calculer ce que je nomerai la charge d'entrainement (je dis peut être des inepties au niveau des termes mais je n'ai pas de formation en terme sportif).  En effet, avec le volume calculé, un 8 kms courru comme ce matin équivalait à un 8 kms effectué en compétition. Ce qui n'est tout de même pas pareil en terme d'effort.

C'est donc grâce à Eric (voir le blog "course à pied et vélo" dans mes liens) que j'ai pu utiliser une fonction dans le logiciel "sporttracks" (que j'utilise avec mon garmin) qui calcule les TRIMPS.

Ce calcul s'appuie sur le temps d'effort et les pulsations cardiaques pour donner un nombre de point.

Exemple, ce matin 8 kil tranquille me valent 55 points et le 9 kil de lundi avec du fractionné me valent 75.3 points;

Reste une question. Ce système prend il en compte le dénivelé, la distance et fait il la différence entre vélo et course à pied ?

Mais bon ce sont des questions rapides et non creusées. Finalement peut être que le temps et les puls reflètent vraiment l'effort, puisque plus ça monte, plus les puls montent normalement.  Et plus la distance est grande, plus la durée de l'effort augmente.

Enfin bref, me voilà avec un nouveau tableau excel à renseigner. je vais passer presque plus de temps à retranscrire mes sorties qu'à les effectuer. lol