Dimanche 26 février 2012
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13:36
11 kms ce matin.
après 30' d'échauffement, je pars pour 8' à un rythme où je dois pas dépasser les 165 pulsations par minute. J'accélère donc et reste malgré tout à une allure où je suis assez facile. Après une
première partie montante, les deux tiers de cette série sont plutôt descendant. Je parcours 1770 mètres (4'31 au kil) pour 161 pulsations de moyenne). Le dénivelé est négatif sur cette
portion de 14 mètres.
Après 4' de récup, je recommence l'opération de 8' au seuil. Cette fois, c'est l'inverse concernant le dénivelé. Je commence par un peu de descente pour finir par une longue montée. 1620 mètres
(4'57 au kil) pour 162 pulsations de moyenne et un dénivelé positif de 17 mètres.
Les sensations n'ont pas été mauvaises et j'ai étrenné mes nouvelles baskets. Des Asics nimbus 13. Comme à l'habitude, je suis fidèle à Asics et je ne suis pas déçu.
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Mercredi 22 février 2012
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11:01
Ce matin, footing de 8 kms.
Par contre, même si les sensations ne sont pas mauvaises, le fait de ne pas avoir de voiture et être obligé de courir en ville font que cette sortie n'a pas été si agréable que ça.
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Mardi 21 février 2012
2
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13:31
Du beau temps, du froid, bref, un temps idéal pour courir.
Je cours tranquille jusque la piste d'athlé et fait une séance de 200 mètres.
Après 3 kilomètres d'échauffement, je me lance dans deux séries de 6 fois 200 mètres avec 1' de récup entre chaque 200. Et une récup de 4 minutes entre les deux séries.
Les 200 sont courrus entre 42 et 44".
Pas de souci particulier, les sensations étaient bonnes, comme la dernière fois, j'ai tiré sur le dernier 200 que j'ai parcouru en 37".
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Dimanche 19 février 2012
7
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19:16
dimanche dernier, j'ai courru 11kms avec au programme 10 fois 400 mètres suivi de 1' de récup à chaque fois.
Je m'étais programmé de faire ces 400 mètres en 1'36. J'ai réussi à tenir facilement le rythme sur la piste d'athlé (donc pas de souci de dénivelé). Mes 400 mètres ont été courrus entre 1'32 et
1'34. J'ai tiré pour faire le dernier en 1'23.
Enfin, aujourd'hui, j'ai couru 8 kms bien tranquille;
J'ai un peu de mal à me motiver pour aller courrir en ce moment car le moral n'est pas très haut et que j'ai besoin d'être bien dans ma tête pour le sport.
Espérons que ça aille un peu mieux prochainement.
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Jeudi 9 février 2012
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14:01
toujours une température glaciale. Mais chez nous, nous avons la chance d'avoir du beau temps.
Je m'habille donc chaudement et pars faire 11 kms tranquillement.
Les sensations sont bonnes. Par contre, mon garmin m'indique toujours des données cardiaques fantaisistes durant les 2 premiers kilomètres. En fait, ce doit être le temps qu'il y ait une sudation
correct. Pour bien faire, il faudrait mettre du gel, mais je n'en ai pas.
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